10 gustitos que puedes saborear sin sentirte culpable
Por Eileen Rivera Esquilín / erivera1@elnuevodia.com
Justo cuando crees que ya la dieta está encaminada o que ya superaste esos primeros días de “tortura” vigilando lo que comes, sientes la necesidad de cometer un “pecado”. Quires algo dulce o algo salado, algo “prohibido”… Y aunque tienes infinidad de opciones para picar, no sabes qué comer sin salirte tanto de la dieta.
A continuación, la nutricionista Sandra L. Ortiz-Rosado ofrece cinco alternativas si la ansiedad te ataca por lo dulce y cinco si lo que te pide el paladar es algo salado. Además, 15 opciones sencillas para quemar 100 calorías.
Para el gusto dulce
1 paleta de frutas congeladas – 45 calorías, 0 grasa
½ taza “frozen yogurT” con frutas y almendras – 110 calorías, 4g. grasa
8 onzas “smoothie” con fresas y guineo – 130 calorías, 2.5g. grasa
1 macaroon – 100 calorías, 3g. grasa
1 servicio gummi – 150 calorías, 0 grasa
Para el gusto salado
3-3/4 taza popcorn con queso parmesano – 120 calorías, 1.5g. grasa
1 palito de queso – 80 calorías, 6g. grasa
1 bolsita de “baked chips” – 140 calorías, 7g. grasa
1 bolsita almendras – 100 calorías, 9g. grasa
1 bolsita pistachos – 130 calorías, 11g. grasas
15 formas para perder 100 calorías
25 minutos pasando la aspiradora
15 minutos de cavar o rastrillar dentro del jardín
15 minutos caminando a intensidad vigorosa
12 minutos trotando
20 minutos de baile a paso moderado
25 minutos planchando
20 minutos limpiando en la casa
12 minutos jugando voleibol
40 minutos corriendo bicicleta a intensidad moderada (16 kph)
15 minutos nadando
10 minutos de aeróbicos de alto impacto
20 minutos encerando el vehículo
20 minutos subiendo y bajando escaleras (no tienen que ser corridos)
40 minutos empujando el coche del bebé (pueden ser dos caminatas de 20 minutos)
20 minutos pintando la casa
