Gimnasios para bailar y ponerte en forma

Ya lo había adelantado la American Council on Exercise, que el zumba estaría entre las tendencias del 2012 como una de las mejores opciones para ejercitarse con música y baile. Y parece que esta modalidad, que se destaca por fortalecer el sistema cardiovascular, además de brazos y piernas, con sus movidas rutinas de baile, llegó para quedarse.

Conocida como “la fiesta de acondicionamiento físico”, zumba es un programa de ejercicios inspirados en la música latina. Nacido a mediados de los 90 en Colombia, de la mano de Alberto “Beto” Pérez, cuenta al momento con más de 12 millones de seguidores que reciben clases en más de 125 países, según su ‘web’ oficial zumba.com.

“Todo comenzó cuando ‘Beto’ creó esta modalidad casi por accidente. Olvidó llevar la música que utilizaba habitualmente para su clase e improvisó utilizando varias cintas de audio que llevaba en su mochila (salsa y merengue, la música con la que creció). La acogida fue tal que decidió llevarla a Miami en el 2001 y el resto es historia: se convirtió en una de las disciplinas ‘fitness’ más famosas en el mundo. En mi caso, llevo dos años dando clases de zumba y te puedo asegurar que son de mucha energía, música alegre, son intensas y con mucha variedad de ritmos latinos e internacionales. Creo que eso es lo que gusta tanto, la variedad, y por eso el ‘boom’”, dice Angélica Ramírez, instructora de zumba en gimnasios como Condado Fit, Momentum y Equilibrium.

Así, sus clases se llevan a cabo al compás de merengue, salsa, reguetón, cumbia, samba, flamenco, tango, ‘bellydancing’ y ‘pop’. La experta destaca que, le gusta que su clase sea cómoda para todas las edades y a tono con esto, siempre explica algunos movimientos que pueden hacerse tanto con alto como con bajo impacto. Dice que es importante hacer modificaciones a ciertos movimientos dependiendo de la condición física o necesidades especiales de cada persona para prevenir lesiones.

“En mis clases trabajamos el cuerpo entero, me gusta empezar el calentamiento trabajando un poco de brazos, abdomen y luego un poco de tonificación en las piernas. Una vez ya empezada la clase se trabaja el cuerpo entero en el baile incluyendo movimiento de brazos, contracción de abdomen y tonificación de piernas. La realidad es que tengo un grupo fiel de personas que me siguen clase tras clase. Las estudiantes más fieles son las maduritas”, dice al finalizar una de sus clases.

Esas mismas, agrega, son las que ya se conocen de principio a fin sus clases y se las gozan más porque siguen la rutina y le ponen más energía. “Traigo una o dos canciones a la semana para las clases, no me gusta cambiarles toda la rutina de cantazo”, agrega Ramírez.

Pero zumba no es la única alternativa si lo que buscas es ejercitarte al ritmo de la música. Body Combat, Power Rhythm Fitness y Qidance, son algunas de las opciones.

Nuevas modalidades

De Body Combat puede hablar Amarilis Pérez, quien ofrece la clase hace poco más de tres años en gimnasios como Power House, Wellness Club, Liv, Bodyplex y Zero Gravity. Según explica, lo más atractivo de esta modalidad es que combina ocho artes marciales (‘kick boxing’, karate, ‘kung fu’, ‘full contact’, ‘tai chi’, ‘taekwondo’, ‘muay thai’ y capoeira) en una coreografía llena de patadas aéreas, bloqueos, katas y efectos especiales integrados con una música bien dinámica.

“Es la única clase que atrae tanto a hombres como a mujeres. La describo como una intensa, de alto nivel de entrenamiento o como le dicen mis muchachos ‘hardcore’, porque es fuerte pero divertido. Lo mejor de todo es que los cambios físicos se ven bien rápido y además, se libera el estrés. Con esto, mejoras tu capacidad aeróbica, fortaleces todo los grupos musculares, aumentas la flexibilidad, fuerza y resistencia muscular, bajas de peso, liberas estrés y aumentas tu autoestima porque el ‘combat’ produce sensación de fuerza y poder”, destaca.

Agrega Pérez, que la clase está estructurada al estilo clásico del ‘fitness’ -pues dura una hora- pero está dividida en 10 combates o ‘tracks’, cada uno con su respectiva música. Tiene su calentamiento, ‘full training’ y estiramiento. Como parte del ‘training’ se trabajan específicamente los diferentes grupos musculares al ritmo de la música y en función de cada canción se sigue una coreografía.

“Esto forma parte de un movimiento que llamo ‘new generation fitness’, que comenzó en el 2001 con zumba y puso de nuevo de moda las clases grupales en los gimnasios. La magia de esto es que es una clase fácil de seguir, con ritmos latinos y bien amena. Luego, poco a poco se integraron otras disciplinas parecidas como Cardio Dance y Power Rhythm & Dance entre otros. Estas clases atraían mayormente a las mujeres y el reto de los gimnasios era tener una clase grupal que fuera atractiva también para los hombres, ahí nació el ‘combat’”, explica Pérez, quien trabaja sus clases al ritmo de ‘dance’, ‘rock’, ‘brazilian music’ y ‘tecno’.

Las edades de los seguidores de sus clases fluctúan entre los 25 y 50 años. En su caso, varía las rutinas cada semana y cada 3 meses, realiza un ‘combat tour’ en los gimnasios para presentar los “nuevos combates” que se agregarán a las rutinas.

“Fitness” boricua

Otra oferta es la que presenta Raymond Hernández. Entrenador personal por más de 20 años, comenzó a impartir clases de zumba hace nueve y un año más tarde se dio cuenta que podía crear algo diferente. Así, aumentó el uso de pesas, más cardio y tonificación a sus clases, hasta que creo Power Rhythm Fitness. Al igual que el resto de las clases, busca tonificar el cuerpo, y actualmente es seguida aquí -mayormente- por mujeres entre los 30 y los 60 años.

“El uso de pesas livianas en las repeticiones de abdominales y ‘kickboxing’ funcionó, aceleré un poco más el merengue, agregué bomba, plena, salsa, reguetón y a la gente le ha encantado. En zumba la gente sigue al maestro que está al frente y ya, pero en mi clase tengo que caminar entre la gente para velar que estén realizando bien los ejercicios y que tengan buena postura. No tienes que ser bailarín para hacerlo, no importa que yo vaya para la derecha y tú para la izquierda, lo importante es que el ejercicio esté bien hecho”, dice Hernández, no sin antes agregar que, cualquier ejercicio debe ir acompañado de una nutrición balanceada.

Su clase, que se ofrece en VIP Fitness, ya se ha presentado con éxito en Estados Unidos y al momento, está trabajando en un DVD para que puedas seguir la clase en casa (el proyecto debe estar a la venta en noviembre dentro y fuera de Puerto Rico). De igual manera, labora con la certificación de varios profesores de Power Rhythm Fitness, a través del Departamento de Recreación y Deportes.

¿Qué es lo que llama la atención de este tipo de clases?

Hernández señala que, para nadie es un secreto que realizar ejercicios es tedioso. Muchas veces, pagas un gimnasio y apenas los pisas. Sin embargo, la música te llama la atención porque “vas a pasarla bien, liberar el estrés y quemar calorías”.

“Nos fascina bailar, aunque no sepas hacerlo, y te aprendes la rutina. Eso, es más divertido que treparte en una máquina. En términos de calorías, podrías quemar en una de estas clases entre 600 hasta 1,400 calorías. Todo depende cuán explosivo seas durante la rutina y cuanta energía traigas a la clase. Aquí se trabaja todo el cuerpo, pero lo haces a tu ritmo. Siempre se recomienda que se haga tres veces en semana, pero tengo personas que llevan ocho años conmigo y lo hacen hasta cinco veces. Esas mismas son las que me acompañan en tarima cuando vamos a diferentes pueblos”, cuenta.

Algunas de las alternativas

1- Qidance

Se llama QiDance pues Qi significa en la cultura oriental, energia vital o ‘life force’. Consiste en alrededor de 55 minutos de puro baile con influencias variadas como ‘banghra/bollywood’, oriental/egipcio, disco, ‘jazz’, ‘hip hop’, ritmos africanos, samba, cumbia, flamenco, ‘rock'n roll’ y ‘jive’. Se diferencia de los demás programas por que se utiliza música original, de Kike Santander; además todos los instructores en el mundo enseñan la misma coreografía para cada canción.

2- Xco

Rutina que consiste en movimientos sincronizados con dos tubos, de 1.3 libras cada uno, los cuales contienen una sustancia arenosa en su interior. Mejora el tejido conjuntivo y cada vez es más solicitada en los gimnasios locales.

3- Body Sculpt

Entrenamiento que se concentra en un músculo o grupo de músculos a la vez y los trabaja usando peso y repeticiones adecuadas para lograr tonificación y fortalecimiento.

4- Flexi Bar

Se utiliza una barra flexible con peso en cada extremo que, al ponerla a vibrar, influye en lo más profundo de la musculatura. Sirve para fortalecer el pectoral, dorsales, espalda, bíceps, tríceps y hasta los cuádriceps y glúteos.

5- Capoeira

Es una forma de arte brasileño que combina facetas de artes marciales, música y deporte, así como expresión corporal.

¿Dónde tomar las clases?

1- Bodyplex

Plaza Caparra

(787) 705-9970

Zumba

Body Combat

2- Liv Fitness

Gallery Plaza, Santurce

(787) 370-0770

Capoeira

Zumba

Flexi Bar

Xco

3- Condado Fit

Ave. Ashford, Condado

(787) 729-8999

Zumba

4- Momentum Fitness

Marginal Villamar, Isla Verde

(787) 726-6050

Zumba

Body Sculpt

5- Equilibrium

Ave. Escorial, Puerto Nuevo

(787) 775-7550

Zumba

Zumba Toning

Super Combat

6- VIP Fitness

Torrimar, Guaynabo

(787) 792-2107

Zumba

Power Rhythm Fitness

7- Zona Activa

Edificio Doral, Puerto Nuevo

(787) 781-6993

Xco

Zumba

8- Power House

Ave. Piñero, Guaynabo

(787) 792-0388

Zumba

Qidance

9- Wellness Club

Detrás de la Umet, Cupey

(787) 765-7155

Body Combat

Zumba

10- Zero Gravity

Rexco Ind. Park, Guaynabo

(787) 789-2626

Zumba

Body Combat

11- Golds Gym

Ave. Piñero, Rio Piedras

(787) 641-0021

Qidance

Zumba