Mujer recogiendo vegetales de huerto casero (horizontal-x3)
Actividades en el huerto, como regar las plantas, sembrar, desyerbar, podar y arrodillarse pueden utilizar 300 calorías o más por hora. (Shutterstock.com)

Nota: Tercer artículo de una serie con motivo de la celebración del Mes de la Actividad Física. 

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (2011), las actividades en el huerto, como regar las plantas, sembrar, desyerbar, podar y arrodillarse pueden utilizar 300 calorías o más por hora.

Actividades como el arar, desyerbar, cortar la grama y arbustos gastan la misma cantidad de energía que el caminar, correr bicicleta, nadar y los bailes aeróbicos por hora.

Fuente: http://www.wegmd.com/parenting/fun-and-fit-family-11/calorie-burners?page=3

Mientras mayor es el peso de la persona, más calorías se utilizan, demostrando que es un buen ejercicio para las personas con obesidad: 

* Si pesas 155 libras: se utilizan 281 calorías por hora al trabajar en el huerto.

* Si pesas 180 libras: se utilizan 327 calorías por hora al trabajar en el huerto.

* Si pesas 205 libras: se utilizan 372 calorías por hora al trabajar en el huerto.

Las actividades físicas en el huerto deben incluir ejercicios de:

* Estiramiento y calentamiento: Debes caminar alrededor del huerto por 5 a 7 minutos; levantar y estirar brazos y piernas manteniendo la posición por 10 segundos. Hacer de 3 a 4 repeticiones.

* Cardiorespiratorias: Hacer 30 a 60 minutos de actividad de intensidad moderada cinco días a la semana para mantener el peso adecuado, caminar rápido, correr, trotar, arar la tierra.

* Resistencia: Levantar tiestos, cargar fertilizantes y equipos. Se recomienda hacer de 2 a 4 sesiones de cada ejercicio para fortalecer los músculos. Un músculo fortalecido utiliza más calorías, ayuda a mantener peso saludable y a bajar de peso.

* Flexibilidad: Haz sesiones de estiramiento y mantén la posición por lo menos 10 segundos, repite el estiramiento de 2 a 4 veces hasta lograr un total de 60 segundos y ejercita todos los grupos musculares importantes: piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos. 

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La autora es catedrática auxiliar en la Universidad de Puerto Rico en Río Piedras y miembro de la Junta de Gobierno del Colegio de Nutricionistas y Dietistas de Puerto Rico. 

Referencias:

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