¿Has tenido que cortar una conversación con una amiga o pedir que detengan el carro para encontrar un baño? ¿Te aterra toser o estornudar?

La incontinencia urinaria no debe ser un tabú ni controlar tu vida. De hecho, es más común de lo que parece: una de cada cuatro mujeres experimentará escapes de orina en algún momento de sus vidas, según la Asociación Nacional para la Continencia de Estados Unidos.

Por eso, te compartimos estos consejos de la ginecóloga Michelle Tulla Gybelle que te ayudarán a convivir con esta condición:

1. Baja de peso

Cansón de escuchar pero es la realidad: el sobrepeso ejerce presión adicional sobre tu vejiga y, como resultado, pierdes control de esta.

2. Establece un horario fijo para el #1 en tu agenda

Establece horarios exactos diarios para orinar. No eres una mascota pero eres un ser viviente que se adapta a la memoria muscular. Entrena tu cuerpo.

3. Evita la cafeína, el alcohol y el cigarrillo

No vas a ser más aburrida por sustituir estos tres elementos. Todos provocan sensibilidad en tu vejiga y afectan negativamente tu calidad de vida.

4. No te presiones

Cuando vayas al baño, hazlo con calma. Orina un poco, relaja tu cuerpo y orina de nuevo. Este proceso, llamado la doble micción, asegura que vacíes toda tu vejiga y disminuye tus visitas al “ladies”.

5. Haz tus 15 minutos de ejercicios Kegel

Como todos los músculos del cuerpo, tus paredes pélvicas también necesitan tonificarse para fortalecerse. Tómate 15 minutos al día para realizar estos ejercicios, contrayendo cada dos segundos tus músculos pélvicos, como si estuvieras aguantando la orina. Los Institutos Nacionales de la Salud cuentan con una buena guía web para aprender a hacer tu rutina de Kegel.