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Aprende a liberarte del estrés disfrutando de las actividades que tanto te gustan. (Shutterstock)

Aprender a manejar la diabetes puede representar un reto en tu vida diaria. Las organizaciones relacionadas con la salud están constantemente llevando sus mensajes para ayudarte a lidiar con la enfermerdad. A continuación, unos consejos avalados por expertos que pueden ayudarte.

1. El estrés puede incrementar tu nivel de azúcar en la sangre. Aprende diferentes maneras de reducir el estrés. Haz respiraciones profundas, jardinería, camina, medita, diviértete con tu pasatiempo favorito o escucha tu música preferida.

2. Si te sientes deprimido, pide ayuda. Tal vez un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, líder de tu comunidad religiosa, amigo o familiar que escuche tus preocupaciones te ayude a sentirte mejor.

3. Con la ayuda de tu equipo de cuidados de la salud, haz un plan de alimentación para la diabetes.

4.  Escoge alimentos bajos en calorías, grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal.

5.  Consume alimentos con más fibra, como cereales, panes, galletas, arroz o pasta integrales.

6.  Escoge alimentos como frutas, vegetales, granos, panes y cereales integrales, y leche y quesos sin grasa o bajos en grasa.

7. Toma agua en lugar de jugos o sodas regulares.

8.  Cuando te sirvas, llena la mitad del plato con frutas y vegetales, una cuarta parte del plato con un proteína baja en grasa como frijoles, o pollo o pavo sin el pellejo, y la otra cuarta parte del plato con un cereal integral, como arroz o pasta integral.

9. Toma tus medicamentos para la diabetes y para otros problemas de salud aun cuando te sientas bien. 

10. Examínate los pies todos los días para ver si tienen cortes, ampollas, manchas rojas o inflamación.

11.  Lávate los dientes y usa hilo dental todos los días para mantener sanos los dientes, la boca y las encías.

12. Deja de fumar. Pida ayuda para hacerlo. 

13. Lleva un registro de tu nivel de azúcar en la sangre. Tal vez debas medírtela más de una vez al día.

14. Mídete la presión arterial si el médico te lo indica, y mantén un registro.

Fuentes:  Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Organización Mundial de la Salud y National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases


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