Nueva York — Los recientes despidos de empresas de tecnología y medios de comunicación y agencias gubernamentales podrían hacerle pensar en la seguridad laboral.

Perder su trabajo es algo difícil de procesar y puede sentir el impacto en varias partes de su vida. Pero hay cosas que puede hacer para aliviar parte del estrés y la ansiedad.

Si le han despedido, los expertos recomiendan que primero se tome un momento para procesarlo y luego siga adelante con un plan para su búsqueda de empleo.

“Un despido puede sentirse muy personal, pero no es un reflejo de su valor o de lo que usted contribuyó. Especialmente en Estados Unidos, el trabajo que hacemos está muy ligado a nuestra identidad”, dijo Lindsay Bryan-Podvin, terapeuta financiera.

Tómese un descanso para procesar

Perder su trabajo puede causar mucho estrés y ansiedad financiera, por lo que es importante que se tome un tiempo para procesarlo emocionalmente.

“Reconozca y normalice que van a sentir una variedad de emociones, ya sea ira o tristeza”, dijo Bryan-Podvin.

Ya sea que sienta tristeza, shock, ira o incluso alivio, tomarse un momento para sentir esas emociones puede ayudarle a seguir adelante.

Revise su situación financiera actual

Para hacer planes para el futuro, es esencial que revise su situación financiera actual, dijo la coach de carrera Marlo Lyons.

Si tiene un presupuesto, revíselo más de cerca y vea si tiene gastos que pueda recortar temporalmente para ahorrar dinero. Lyons recomienda que sepa cuánto durará su paquete de indemnización por despido si es que va a recibir uno.

Solicitar las prestaciones por desempleo lo antes posible puede ayudar a aliviar parte del estrés financiero de un despido. Si bien la cantidad que recibe por desempleo puede no ser tanta como su salario, puede ayudarle a mantenerse a flote por algún tiempo, dijo Lyons.

El Departamento de Trabajo federal tiene consejos sobre cómo solicitar el desempleo.

Recuerde que usted no es su trabajo

Ser despedido de un trabajo puede afectar su autoestima, por lo que Bryan-Podvin recomienda que cree una lista de buenas cualidades sobre sí mismo que se suman a su valor general como persona. Bryan-Podvin llama a esto una “lista de activos no financieros”.

“Si yo estuviera haciendo una lista de activos no financieros sobre mí misma, podría decir que soy una muy buena pareja y una tía divertida”, dijo.

Cuando trabaja con sus clientes, Bryan-Podvin recomienda que creen esta lista para recordarles que su autoestima es parte de su patrimonio neto.

Ajuste los gastos

Si pierde su trabajo, tendrá que ser más estratégico con sus gastos, dijo Jesse Mecham, fundador de la aplicación de administración de dinero YNAB.

“En un despido, se vuelve aún más imperativo que trate cada dólar con más atención de la que ha tenido en el pasado”, dijo Mecham.

Parte de la estrategia de presupuesto de YNAB es darle a cada dólar un trabajo, ya sea para pagar el alquiler, comprar alimentos o agregar a su cuenta de ahorros.

Al ajustar sus gastos, Bryan-Podvin también recomienda que aborde esto con algo de compasión. Dado que recortar puede afectar el no hacer actividades que le hacen feliz, ella recomienda recordarse a sí mismo que esta es una pausa temporal en lugar de un cambio permanente en su estilo de vida.

Evite el uso excesivo de su tarjeta de crédito

Si bien utilizar su tarjeta de crédito para pagar algunos gastos es casi inevitable, es mejor no apoyarse completamente en el crédito mientras busca un nuevo trabajo.

“Si conseguir un nuevo trabajo les toma un poco más de lo que pensaban, esa tarjeta de crédito se ha convertido en un ancla para ellos”, dijo Mecham.

Aunque el desempleo es temporal, Mecham recomienda recortar gastos en lugar de mantenerlos al mismo nivel y apoyarse en el crédito.

Encuentre recursos comunitarios

Busque recursos comunitarios, ya sea encontrar un banco de alimentos cerca de usted o solicitar un programa temporal de dificultades.

“Muchas comunidades ofrecen programas temporales de dificultades cuando se trata de facturas necesarias, como la electricidad o el agua”, dijo Bryan-Podvin.

USA.Gov ofrece un buscador de beneficios donde puede encontrar programas disponibles y cómo solicitarlos.

Aborde su búsqueda de empleo con un plan

A medida que solicita nuevos empleos, Lyons recomienda que se tome un tiempo para evaluar si sus objetivos profesionales siguen siendo los mismos.

Si continúa en el mismo campo, Lyons recomienda que haga que su currículum sea “con visión de futuro”, lo que significa mostrar a su futuro empleador lo que puede hacer, no solo lo que ha hecho.

“Quiere mostrar al empleador lo que puede hacer, qué valor único puede aportar a ese trabajo en particular que ningún otro candidato puede aportar debido a su experiencia previa”, dijo Lyons.

Lyons también recomienda que active su red de contactos comunicándose con antiguos colegas en LinkedIn o asistiendo a eventos de networking de la industria. Las certificaciones en línea son otra gran manera de convertirse en un mejor candidato, añadió.

Cree y mantenga una rutina

Tener una rutina puede ayudarle a cuidar su salud mental y mantener una cadencia de solicitud de empleos.

Planifique sus días para que incluyan comer a su hora habitual, hacer ejercicio y solicitar empleos durante un período de tiempo específico.

“Cuando somos despedidos, el desempleo puede sentirse realmente sin rumbo, especialmente si nos llegó de la nada”, dijo Bryan-Podvin.

También es importante evitar aislarse y apoyarse en su sistema de apoyo para obtener apoyo emocional, añadió.