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Puerto Rico Saludable
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29 de junio de 2025
79°nubes dispersas
El calentamiento global ya no es un fenómeno lejano. Sus efectos se sienten cada vez más en la vida diaria, especialmente en la salud física y emocional de las personas.
Según la psicóloga clínica Joanie Morales Santiago, el calor extremo puede provocar falta de concentración, ansiedad, problemas de memoria, síntomas depresivos, irritabilidad, agitación, desánimo y trastornos del sueño, entre otros efectos perjudiciales. Además, puede interferir en la manera en que el cuerpo metaboliza ciertos medicamentos para tratar trastornos mentales, reduciendo su eficacia.
Ante este escenario, se recomienda permanecer en espacios frescos y bien ventilados, vestir ropa ligera y holgada, usar sombreros y gafas de sol, y aplicar protector solar con un SPF de 15 o más al menos 30 minutos antes de salir.
La hidratación también es vital para paliar las consecuencias de las altas temperaturas. Aunque la cantidad recomendada puede variar según la actividad física y el ambiente, se sugiere consumir más de ocho vasos de agua al día y evitar el alcohol y las bebidas azucaradas.
De hecho, para minimizar los riesgos del calor extremo, es aconsejable planificar cuidadosamente las actividades al aire libre. Si bien el verano es una temporada asociada con el descanso, el disfrute y la convivencia familiar, el aumento en las temperaturas requiere un enfoque más consciente y responsable.
“Es importante reconocer la época: en nuestro país, el verano está muy asociado con las playas y las actividades al aire libre. Sin embargo, también debemos reconocer que necesitamos cuidarnos. Estar expuestos al sol por largos periodos puede generar otro tipo de situaciones, y últimamente estamos viendo que los niveles de calor están cada vez más altos”, expuso la psicóloga clínica.
Morales también resaltó que el calor excesivo puede impactar la salud mental, afectando tanto la parte cognitiva como la emocional. “Esto nos puede hacer sentir irritables y molestos. A veces, la gente reporta sentirse drenada solo con salir al sol. Debemos aceptar que el verano también trae incomodidad”, añadió.
No obstante, insistió en que no se trata de evitar el verano, sino de aprender a disfrutarlo con moderación y atención.
Técnicas para regular las emociones cuando el calor aprieta
Están respaldadas por evidencia científica.
Respira profundo, pero con técnica.
Qué hacer: Si sientes irritabilidad o ansiedad, prueba la respiración diafragmática.
Coloca una mano sobre el abdomen, inhala lentamente por la nariz en 4 segundos, mantén el aire 4 segundos y exhala en 6 segundos por la boca.
Hazlo por 3 a 5 minutos, preferiblemente en un lugar fresco.
Fuente: National Institutes of Health – NCCIH
Repite una frase que te ancle al presente.
Qué hacer: Crea una frase corta, tipo mantra, como: “Esto es temporal, puedo manejarlo” o “Me cuido para estar bien”.
Repite mentalmente, mientras caminas o te abanicas.
Fuente: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – Dr. Jon Kabat-Zinn
Haz una pausa visual con la “mirada blanda”.
Qué hacer: Detén lo que estás haciendo. Mira al frente sin fijar la vista en nada. Deja que tu mirada se relaje por 30 segundos.
Fuente: University of California, Berkeley – Greater Good Science Center
Aplica la “regla del 5-4-3-2-1” para calmarte.
Qué hacer: Nombra mentalmente cinco cosas que ves, cuatro cosas que puedes tocar, tres que oyes, dos que hueles y una que saboreas.
Fuente: Anxiety and Depression Association of America (ADAA)
Moja tus muñecas o cara con agua fría.
Qué hacer: Si estás agitado o a punto de explotar, coloca agua fría en las muñecas o la cara.
Fuente: Harvard Health Publishing
Tómate un “minirretiro” sensorial.
Qué hacer: Si estás en un lugar ruidoso o caliente, vete por 5 minutos a un cuarto oscuro o silencioso.
Escucha música instrumental suave con audífonos.
Fuente: American Psychological Association
Planifica tus actividades como si cuidaras a alguien vulnerable.
Qué hacer: Antes de salir o aceptar compromisos bajo el sol, pregúntate: “¿Yo expondría a alguien que amo a esto?”
Fuente: Behavioral Economics & Psychology – Daniel Kahneman
Come liviano y a horarios fijos.
Qué hacer: Planifica comidas frescas (como ensaladas, frutas con agua, proteínas magras) en lugar de comidas pesadas.
Evita saltarte comidas.
Fuente: Harvard T.H. Chan School of Public Health
Si te sientes ansioso o preocupado, llama de inmediato a la línea PAS al 1-800-981-0023, 9-8-8 (Servicio para personas sordas 1-888-672-7622).
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
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Este contenido fue redactado y/o producido por el equipo de Suplementos de GFR Media.
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