Después de los 40: 9 hábitos que los expertos recomiendan para aumentar tu longevidad

La forma en que uno cuida su cuerpo y su cerebro durante la mediana edad, generalmente comprendida entre los 40 y los 60 años, puede influir enormemente en cómo se envejecerá en las décadas venideras. Algunos pequeños hábitos que pueden marcar una gran diferencia. (Fuente: The New York Times / La Nación - GDA)

28 de agosto de 2026 - 11:07 PM

Las semillas de muchas enfermedades relacionadas con la edad, como las cardiovasculares, la diabetes, el cáncer y la demencia, se siembran en la mediana edad, por lo que es importante empezar a pensar en la prevención desde temprano. Y se necesita toda una vida de hábitos saludables, no solo unas pocas semanas, para marcar la diferencia en la longevidad.

“La mediana edad es el momento ideal para realizar cambios, no solo para beneficiarte en el presente, sino también en el futuro”, afirmó Margie Lachman, profesora de psicología en la Universidad de Brandeis y autora de "Primetime: A New Vision for Midlife". Después de todo, añadió, “lo que sucede en la mediana edad no se queda en la mediana edad”.

9. Acostarse a la misma hora todas las noches: Dormir poco se asocia con diversos problemas de salud, como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y la demencia. Como era de esperar, también se relaciona con una menor esperanza de vida. El consejo de dormir entre siete y ocho horas por noche es más fácil decirlo que hacerlo. Por eso, en lugar de centrarse en una cifra exacta, los expertos recomiendan hacer lo posible para prepararse para el éxito. Quizás lo más importante sea intentar mantener un horario de sueño regular. Un estudio de 2024 reveló que la regularidad del sueño —acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días— era un predictor de mortalidad incluso más fiable que la duración del sueño.

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