Noticia
Basado en hechos que el periodista haya observado y verificado de primera mano, o en información verificada que proviene de fuentes bien informadas.
7 de junio de 2025
87°nubes dispersas
Los días calurosos ya han sido típicos durante los pasados días, dado al inicio de la época veraniega. Recientemente, el Servicio Nacional de Meteorología (SNM) emitió advertencias de calor para el archipiélago puertorriqueño, por los altos índices de calor.
Ante este escenario, cabe destacar que los adultos mayores de 65 años, tienen un mayor riesgo de padecer agotamiento por calor. Y es que, esta población no se adapta tan bien como los jóvenes a los cambios repentinos de temperatura.
Esto se debe a que las enfermedades, los medicamentos y otros factores pueden influir en la capacidad del organismo para regular la temperatura, según lo destaca Mayo Clinic.
Por otra parte, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en español), coinciden en que es más probable que los adultos mayores tengan una afección crónica, que cambie las respuestas normales del cuerpo al calor, así como la toma de medicamentos recetados, que pueden afectar la capacidad del cuerpo para controlar su temperatura o transpiración.
Recomendaciones
Quedarse en lugares con acondicionadores de aire tanto como sea posible, es una de las recomendaciones que ofrece los CDC, entre otras:
- No dependas de un ventilador como fuente principal para refrescarte cuando haga mucho calor afuera.
- Bebe más agua que de costumbre y no esperes a tener sed para beber.
- Si tu médico te limita la cantidad de líquido que puede beber o te ha recetado pastillas diuréticas, pregúntale cuánto debería beber durante los días de calor.
- No uses la estufa o el horno para cocinar, ya que esto hará que sientas más calor y que la casa esté más caliente.
- Usa ropa suelta, ligera y de color claro.
- Báñate o dúchate con agua fría para refrescarse.
- No participes en actividades físicas muy intensas y descansa mucho.
- Está al pendiente de amigos o vecinos y pide a alguien que haga lo mismo por ti.
Prevén enfermedades relacionadas con el calor y mantente fresco
- Usa ropa adecuada: Elige ropa liviana y holgada.
- Permanece en ambientes cerrados y frescos: Quédate en lugares con acondicionadores de aire tanto como sea posible. Si tu casa no tiene acondicionador de aire, ve a un centro comercial o a una biblioteca pública, porque unas pocas horas en un ambiente con aire acondicionado pueden ayudar a tu cuerpo a mantenerse más fresco cuando vuelvas al calor. Recuerda, los ventiladores eléctricos pueden proporcionar comodidad, pero cuando la temperatura llega casi a los 100 °F, con su uso no se podrán prevenir las enfermedades relacionadas con el calor. Una mejor manera para mantenerse fresco es ducharse o bañarse con agua fría o trasladarse a un lugar con aire acondicionado. Utiliza menos la estufa y el horno para mantener más baja la temperatura de tu casa.
- Planifica cuidadosamente las actividades al aire libre: Trate de limitar tus actividades al aire libre a los momentos en los que está más fresco, como en la mañana o el atardecer. Descansa a la sombra con frecuencia de manera que tu cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.
- Ve a tu ritmo: No hagas tanto ejercicio durante los momentos de calor. Si no estás acostumbrado a trabajar o a hacer ejercicio en un ambiente caluroso, comienza despacio y aumenta el ritmo poco a poco. Si el esfuerzo en un ambiente caluroso acelera tu ritmo cardiaco y te dificulta la respiración, detén todas las actividades. Ve a un área fresca, o al menos a la sombra, y descansa, en especial si sufres mareos, confusión, debilidad o pérdida del conocimiento.
- Usa filtro solar: Las quemaduras solares reducen la capacidad del cuerpo para enfriarse y pueden causar deshidratación. Si debes salir al aire libre, protégete del sol mediante el uso de un sombrero de ala ancha y lentes de sol, y aplícate filtro solar con factor de protección (SPF) 15 o más alto 30 minutos antes de salir. Aplícate nuevamente el filtro solar, según las indicaciones del envase. Consejo: Busca un filtro solar que diga “amplio espectro” o “protección contra UVA/UVB” en la etiqueta, pues estos productos son los más eficaces.
- Evita las comidas calientes y pesadas: Estas le agregan calor a tu cuerpo.
Hidratación
- Bebe líquidos en abundancia: Bebe más líquidos, independientemente de cuánta actividad física hagas. No esperes a tener sed para beber.
- Advertencia: Si tu médico te limita la cantidad de líquido que puedes beber o te ha recetado diuréticos, pregúntale cuánto deberías beber cuando hace calor.
- No consumas bebidas muy azucaradas o alcohólicas. Estas bebidas en realidad te hacen perder más líquido a tu cuerpo. Además, evita las bebidas muy frías porque pueden causar calambres estomacales.
- Repón sales y minerales: La transpiración intensa hace que el cuerpo pierda sales y minerales que deben ser repuestos. Las bebidas deportivas pueden reponer las sales y los minerales que pierde al sudar.
- Si mantienes una dieta baja en sal o tiene diabetes, presión arterial alta u otras afecciones crónicas, habla con tu médico antes de tomar bebidas deportivas o pastillas de sal.
- Mantén a tus mascotas hidratadas: Ofrécele a las mascotas suficiente agua fresca y deja el agua a la sombra.
Algunas enfermedades relacionadas con el calor
Golpe de calor:
- Alta temperatura corporal (103 °F o más)
- Piel caliente, enrojecida, seca o húmeda
- Pulso acelerado y fuerte
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Náuseas
- Confusión
- Pérdida del conocimiento (desmayos)
Qué hacer:
- Llama al 911de inmediato, el golpe de calor es una emergencia médica.
- Lleva a la persona a un sitio más fresco.
- Ayuda a bajar la temperatura de la persona con paños fríos o dándole un baño con agua fría.
- No le des a la persona nada para beber.
Agotamiento por calor
- Sudor abundante
- Piel fría, pálida, húmeda y pegajosa
- Pulso rápido y débil
- Náuseas o vómitos
- Calambres musculares
- Cansancio o debilidad
- Mareos
- Dolor de cabeza
- Desmayos
Qué hacer:
- Ve a un sitio fresco.
- Aflójate la ropa.
- Aplícate paños húmedos en el cuerpo o date un baño con agua fría.
- Toma sorbos de agua.
- Busca atención médica de inmediato si tiene vómitos, tus síntomas empeoran, tus síntomas duran más de 1 hora.
Calambres por calor:
- Sudor abundante durante ejercicios físicos intensos
- Dolor o espasmos musculares
Qué hacer:
- Suspende todo tipo de actividad física y ve a un lugar fresco.
- Bebe agua o una bebida deportiva.
- Espera que los calambres desaparezcan antes de realizar más actividades físicas.
- Busca atención médica de inmediato si: los calambres duran más de 1 hora, si sigues una dieta baja en sodio o si tienes problemas cardiacos.
Quemaduras solares:
- Piel dolorida, enrojecida y tibia
- Ampollas en la piel
Qué hacer:
- Evita el sol hasta que se le cure la quemadura.
- Aplícate paños fríos en las áreas quemadas por el sol o dese un baño con agua fría.
- Aplícate loción humectante a las áreasquemadas.
- No rompas las ampollas.
Sarpullido por calor:
- Grupos de pequeñas ampollas rojas que parecen granitos en la piel (generalmente en el cuello, el pecho, la ingle o en los pliegues de los codos)
Qué hacer:
- Quédate en un lugar fresco y seco.
- Mantén el sarpullido seco.
- Usa talco (como talco para bebés) para calmar el sarpullido.
%2Fcloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com%2Fgfrmedia%2FU5QUXWC3F5GQDHO52UEGMBRCLU.png?auth=612970aebccaddfde29323853948a775c18b93fdc017e3b6b756c10ce3d9e1f6&quality=75&width=64&height=64&smart=true)
%2Fcloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com%2Fgfrmedia%2FBG2GHDTR7FGE5IKBCZF7E76QIY.png?auth=66b804e6bebd0db39b15c761da085ecf249e8ea06ab88091e74165f94cf56b7f&quality=75&width=64&height=64&smart=true)
%2Fcloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com%2Fgfrmedia%2FXUI2FWFQK5DPXNPT6V276WHNXQ.png?auth=94eac7e8b922e5a79b71e17f170d9ab270d4ba9e200e4d55f2bd5bd126bcc8c6&quality=75&width=64&height=64&smart=true)
%2Fcloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com%2Fgfrmedia%2FSVA5Y6Z5CFCLDHGVHMWTLQ262Q.png?auth=652b25ed8819b7a890ee2eee9498853e3cd613c6e6f080d9bcdce2321db129cd&quality=75&width=64&height=64&smart=true)
%2Fcloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com%2Fgfrmedia%2FXJHYFGMTXZG2XBEPXGC2KF2MFM.png?auth=c252e7a419c55b996209bd06829dcfeca5a3dbd9bc71cc8d8f5fbe6a4aa74f0f&quality=75&width=64&height=64&smart=true)
