El entrenador personal Santiago Cortés explica la forma correcta de realizar el ejercicio “in and out squats”.

Haz de 15 a 30 repeticiones o realízalo por 40 segundos.

Equipos que puedes usar: Bandas elásticas y “kettlebell” o “dumbbell”

¿En qué consiste? Este ejercicio trabaja de forma más directa los glúteos y los músculos abductores, ubicados en la parte exterior de las caderas, además de los cuádriceps.

Antes de comenzar el movimiento, coloca la banda en los tobillos, dependiendo de la intensidad de la banda. Si la banda es muy intensa, se recomienda colocarla más arriba, cerca de las rodillas. Mientras más suave sea esta, más abajo y distante de la rodilla.

Al bajar y hacer un “squat”, las caderas deben ir hacia afuera y las rodillas en dirección hacia los tennis, y la espalda alineada.

Vas a hacer un “squat” cerrado y otro abierto. Al sujetar el “dumbbell” or “kettlebell”, los codos deben permanecer cerrados y el objeto despegado del pecho para así involucrar el área del “core” o abdomen. Nunca abras los codos en el movimiento ni pegues el objeto al pecho.

Cómo hacer correctamente el “Sumo squats to upper row”

Cómo hacer y qué áreas trabaja los “trusters” con banda elástica

Cómo hacer y qué áreas trabaja un “Back lunge to press”

Entrenador personal: Santiago Cortés de IPC by Santiago

Modelo: Livia Olivo, 53 años

Tenis: On Cloudstratus de RunLife PR

Fotos: Alexis Cedeño / GFR Media

* Nota: Si tienes alguna condición médica, antes de realizar cualquier ejercicio, procura consultar con un especialista de la salud.