La Navidad es, para muchos, una época de ilusión, encuentros y esperanza. Para otros, es una temporada donde la melancolía y la tristeza les inunda; emociones que, si no se atienden con premura, podrían resultar en deterioro.

“La salud mental es tan importante que debemos disfrutarla en todas las etapas. Es ese estado de bienestar donde tenemos ese control adecuado de las emociones, sentimientos y el comportamiento, donde estamos conscientes de todas nuestras capacidades y somos productivos; y eso no lo da una época, eso lo da un ambiente emocional estable”, señaló la doctora Monserrate Allende.

La directora del Programa Integrado de Intervención en Crisis de la Administración de Servicios de Salud Mental y Contra la Adicción (Assmca) explicó que esas emociones son, a veces, resultado de pérdidas, metas no alcanzadas y recuerdos. “Esto provoca un sufrimiento emocional acompañado de autoestima baja, de un vacío, pérdida de energía y, por lo tanto, es un momento de estar en compañía”, dijo.

¿Qué podemos hacer para evitar que esos sentimientos escalen y desemboquen en una situación de peligro? Además de la compañía, otros pasos esenciales son comprender que se trata de un período temporal y dejar a un lado cargas adicionales que impone la sociedad durante esta temporada.

“La Navidad se debe disfrutar todos los días… tratar de verla desde el punto de vista de calidad de vida y las huellas que dejó en nuestra vida esa persona que ya no está”, expresó.

Para el psicólogo clínico Alfonso Martínez Taboas, resulta vital el tratar de buscar un “antídoto” a la soledad aun cuando no quieras interactuar socialmente. “La depresión te quita el sabor de la vida... Se vive por vivir, sin sentido, sin dirección y hay que hacer todo lo posible por no caer en eso”, señaló.

Es justamente cuando se pierde el control de las emociones y se es incapaz de organizar los pensamientos, el momento adecuado para buscar la asistencia de un profesional de la conducta humana, señaló Allende.

“Según viene la época de huracanes y hacemos un plan de contingencia para prevenir y mitigar daños, pues cuando llegan momentos que nos tocan internamente y las emociones se alteran, tenemos que tener un plan de seguridad emocional”, aseveró Allende.

Ese plan, a su vez, debe venir acompañado de unas herramientas de autocuidado que te brinden paz y tranquilidad, como puede ser una caminata por la playa, dormir el tiempo adecuado, alimentarte correctamente, desconectarte de las redes sociales, escuchar buena música o disfrutar de una obra teatral. “El arte es una herramienta poderosa para la salud mental, donde nos desconectamos de la realidad”, compartió Allende.

Completan la lista leer un libro, hacer manualidades o dialogar con un amigo.

El suicidio es considerado un problema social y de salud pública. Cada año, más de un millón de personas se quita la vida en el mundo. Desde el año 2000 hasta el mes de octubre de 2022, en Puerto Rico se han reportado un total de 6,639 suicidios, para un promedio anual de 294.

Según datos de la Comisión para la Prevención del Suicidio, adscrita al Departamento de Salud, los meses con mayor promedio de suicidios reportados entre el 2014 y octubre de 2022 son enero, junio, septiembre y diciembre. “Cuando hablamos de comportamiento suicida, el silencio es mortal. Hablando se identifican las emociones y podemos darle la ayuda que necesita”, expresó Allende.

Como parte de la campaña de salud pública, Assmca celebrará el martes la marcha “No Luches en Silencio”, que saldrá del paseo La Princesa, en el Viejo San Juan.

Si te sientes ansioso, preocupado o presentas algún síntoma emocional, llama a la línea PAS al 1-800-981-0023 o al 9-8-8.