La maternidad es un trabajo complejo que exige demandas físicas agotadoras, así como una gran inversión de energía emocional y mental, a menudo sin descanso y con altas expectativas sociales.

Entre desvelos, cuidados constantes y múltiples tareas, el cuerpo requiere un impulso extra. ¡Dale un empujón a tu energía con estos 10 alimentos clave!

1. Avena: Además de ser un cereal económico y versátil, es fuente de carbohidratos complejos que liberan energía gradual para mantenerte activa por más tiempo. Déjala remojando una noche antes y combínala con fruta y semillas; disfrútala al despertar.

2. Huevo: Es un alimento rico en proteínas de alto valor biológico y nutrientes esenciales que nos ayudan a ralentizar la digestión manteniendo la saciedad y los niveles de energía por más tiempo. Recomendación: No tires la yema, en ella se concentran vitaminas, minerales y antioxidantes que difícilmente se pueden obtener a través de otros alimentos.

3 Sardinas: Aportan ácidos grasos Omega-3 que benefician la función cerebral y pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y la concentración. Opta por latas de sardinas que no contengan exceso de sodio o grasas añadidas. Prefiere aquellas con menos sellos de advertencia.

4 Agua natural: Si bien el agua no es alimento y no aporta energía, la hidratación es fundamental para todas las funciones del cuerpo, incluyendo el transporte de nutrientes y la producción de energía.

5. Nueces y semillas: Fuente de energía concentrada y grasas saludables. También son buena fuente de vitamina E, magnesio y zinc que apoyan la producción de energía y bienestar en general. Para conservarlas por más tiempo, es recomendable guardarlas en el refrigerador.

6. Cítricos: Guayabas, naranja, toronja, tomates, chiles… La vitamina C ayuda a modular el sistema inmunológico y actúa como antioxidante que combate los radicales libres y protege del estrés oxidativo. Procura vegetales locales y de temporada.

7. Guineo: Rico en potasio, vital para la función muscular y nerviosa; vitaminas del complejo B, carbohidratos y fibra. Ideal para un aporte significativo de energía rápida y sostenida. Mientras más maduro es el plátano, más rápido es el impulso de energía, pues su índice glucémico aumenta.

8. Verduras de hoja verde: Espinacas, berros, acelgas, quelites… Son fuente de hierro que combate la fatiga, y vitaminas A, C y K para un sistema inmunológico fuerte. Agrégales unas gotitas de limón o algún otro alimento rico en vitamina C como los chiles o el tomate para favorecer la absorción del hierro.

9. Lácteos fermentados: El yogur natural, el jocoque y el kéfir ayudan a mantener una microbiota saludable, clave para la correcta absorción de nutrientes. Prefiere yogur griego y sin azúcar añadida ya que contiene casi el doble de proteína que el tradicional.

10. Aguacate: Tiene un perfecto equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas que favorecen los niveles de azúcar en sangre. Previene picos y caídas en los niveles de energía. Si tienes muchos aguacates maduros: quítales el hueso, machaca la pulpa, guarda en una bolsa hermética y congela.