Comienza el nuevo año y es momento de compenzar a cumplir con las resoluciones, entre ellas la de practicar algún tipo de entrenamiento. Esta temporada actúa como puntapié para comenzar con rutinas que deben tener en cuenta el estado físico y el historial deportivo de cada uno.

“Cuando hablamos de principiantes, podemos encasillarlos en pasivos con registro deportivo y pasivos sin registro deportivo. En el primer caso, dependiendo del deporte que hicieron durante la infancia -con duración de más de dos años consecutivos-, el inicio es distinto, ya que poseen una base más sólida corporal para poder empezar con una intensidad mayor “, diferencia el entrenador físico Pablo Benadiba. En el caso de quienes no cuentan con registro deportivo, se indica un inicio más suave y progresivo, dado que “no tienen una memoria motriz producto de no haber hecho ejercicio”, explica.

Gracias a la memoria muscular, los principiantes con registro deportivo pueden comenzar con una rutina que incluya, después de una entrada en calor con algún ejercicio de alto impacto, como correr o saltar, ejercicios poliarticulares que involucren los grandes grupos musculares (tren inferior y pectorales entre otros). Se trata de ejercicios que abarcan más de una articulación, como la sentadilla, la estocada o ejercicios con barras. El entrenamiento dura 45 minutos .

En tanto, los principiantes sin registro deportivo arrancan, luego de hacer un calentamiento, realizar ejercicios de bajo impacto como caminata o bicicleta fija, con ejercicios de aislamiento, es decir, aquellos que no involucran más de un músculo que se trabaja de manera localizada y con menos cargas. Por ejemplo, los vuelos laterales, los bíceps con pesas libres, los glúteos en un mat o ejercicios con bandas. En este caso, el entrenamiento dura media hora.

En ambos casos, los ejercicios se realizan en dos o tres series de ocho a doce repeticiones. Más allá de las diferencias, hay cuidados que deben tener unos y otros.

Qué sí hacer:

Qué no hacer: