El entrenador personal Santiago Cortés explica la forma correcta de realizar el ejercicio “back fly”, conocido también como “vuelo posterior”.

Este ejercicio es uno que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda y la zona de los hombros. Fortalecer esta zona ayuda a equilibrar la fuerza de los hombros y a protegerlos de que se lastimen.

Haz de 15 a 30 repeticiones o realízalo por 40 segundos.

Equipos que puedes usar: “dumbbells” y bandas elásticas

Fortalece: los músculos posteriores del plano superior y la parte posterior de los hombros

Antes de comenzar el movimiento, ponte de pie con los pies separados alineados aproximadamente con la anchura de los hombros o un poco más cerrados. Flexiona las rodillas y sostén una pesa en cada mano. Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante y deja caer tus brazos, alineados con los hombros, a la altura de las pantorrillas con los codos levemente flexionados. La espalda debe ir alineada con la columna vertebral, sin moverse en ningún momento, mientras que las rodillas deben estar alineadas con los pies.

En el movimiento, levanta lentamente las pesas hasta nivelar los codos con los hombros. Luego, baja lentamente las pesas a la posición inicial. Sentirás tensión en los hombros y en los músculos de la parte superior de la espalda. Un error común es encorvar la espalda y extender los brazos más allá de los hombros. Debes mirar hacia el suelo, no hacia el frente.

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Créditos:

Entrenador personal: Santiago Cortés de IPC by Santiago

Modelo: Livia Olivo, 53 años

Top: Rossy Fit Wear

Tenis: On Cloudstratus de RunLife PR

Fotos: Alexis Cedeño / GFR Media

* Nota: Si tienes alguna condición médica, antes de realizar cualquier ejercicio, procura consultar con un especialista de la salud.