¡Bienvenido a Estar Bien! Cuando comenzó el año le preguntamos a nuestra audiencia qué información quería recibir para tener más bienestar. Muchos nos respondieron y nosotros nos pusimos manos a la obra junto con colaboradores expertos.

Juntos venimos a presentarte la nueva plataforma online de El Nuevo Día: Estar Bien.

Un sitio especial en nuestra web en el que tendrás un plan gratuito de alimentación y ejercicios, y rutinas de meditación y respiración.

Incluye lo que tú nos pediste: comer más insumos frescos locales, aprender a comer platos equilibrados, mejorar la movilidad y consejos para lograr un sueño reparador. Podrás seguir todo este contenido desde tu celular, cuando tú puedas y al ritmo que puedas.

Aquí te explicamos todo sobre Estar Bien. No olvides apuntarte en nuestro boletín especial para que no te pierdas ningún detalle.

Es un plan preparado por Michelle Carrillo, licenciada en Nutrición y Dietética. Está disponible en un calendario detallado día por día, comida por comida: incluye desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas.

Este plan fue elaborado para que la mayoría de personas pueda seguirlo. Pero si padeces alguna condición de salud es aconsejable que consultes con tu médico antes de realizar un cambio en tu alimentación y rutina de movimiento. La licenciada Carrillo también recomienda seguir un plan alimenticio individualizado elaborado tomando en cuenta puntos clave como la edad, género y condición de la persona.

El calendario es fácil de seguir. Está separado por semana porque la idea es que puedas iniciarlo en el momento que puedas. Tiene una lista de compras para que puedas planificar con tiempo la preparación de las recetas, que también son en su mayoría rápidas de hacer y con pocos ingredientes.

Además, Carrillo lo diseñó pensando en apoyar una mejor condición cardiovascular y, como ustedes nos dijeron que quisieran incluir más insumos locales en sus platos, también lo tomamos en cuenta. Podrás comer viandas, guisos y frutas de aquí.

El objetivo es que te sea cómodo moverte más. El plan incluye una guía de un mes elaborada por Freddy Rodríguez, entrenador y líder del grupo Freddy’s Runners, para que camines o trotes una distancia de 10 kilómetros.

Quienes lo inicien a principios de abril y sigan a lo largo de mes podrán mejorar tu condición física para participa en la emblemática carrera PR10KRun del Puente Teodoro Moscoso del domingo, 5 de mayo.

El plan de entrenamiento va acompañado de rutinas sencillas de movilidad y fuerza creadas por Vanessa Lapoint, entrenadora física de OSJ Yoga. Son dos rutinas de 5 ejercicios y una exprés con 3 movimientos. Todas están disponibles en videos que puedes hacer donde quieras y cuando puedas.

Son dos prácticas de yoga para que inicies bien tu día y una para que te relajes al acabar la jornada (esta incluye al final un poco del reparador ‘sound healing’ o terapia de sanación), guiadas por Jaymilli Borges, facilitadora certificada en hatha yoga.

Incluye, además, una práctica de meditación y una de respiración para cuando sientas que necesitas espacio para relajarte. Todas disponibles también en video para que accedas a ellas en cualquier momento.

Todo el plan fue elaborado para que la mayoría de personas pueda seguirlo. Pero si padeces alguna condición de salud es aconsejable que consultes con tu médico antes de realizar un cambio en tu alimentación y rutina de movimiento.