El entrenador personal Santiago Cortés explica la forma correcta de realizar el ejercicio, conocido en español como “remo renegado”. Este es uno funcional multiarticular, que involucra la parte superior del cuerpo y el “core”, que es el centro de nuestro cuerpo y que se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. De este grupo de músculos obtienes la mayor parte de la fuerza de tu cuerpo. Para lograrlo, necesitarás capacidad de equilibrio y coordinación de movimientos.

Haz de 12 a 15 repeticiones o realízalo por 40 segundos

Fortalece los siguientes músculos: los posteriores del plano superior y del “core”

Equipo que puedes usar: “dumbbells”

Antes de comenzar el movimiento

Ponte boca abajo en posición de “push-ups” y coloca las piernas un poco abiertas. Las pesas deben situarse a la anchura de los hombros.

Cuando haces la flexión o el “push-up”, debes bajar hacia el frente de modo que las muñecas terminen debajo de tu pecho con tus hombros paralelos al suelo. Haz el movimiento de remo y eleva el “dumbbell” en dirección hacia la cintura, terminando en un ángulo de 90 grados. Las muñecas nunca pueden terminar en el movimiento en tus hombros, sino debajo de tu pecho.

Luego, al bajar el “dumbbell” y ubicarlo en el suelo, añade un “push”. Al hacer el movimiento de remo, puedes alternar los brazos.

Un error común es que en vez de llevar el “dumbbell” hacia la cintura, terminando en un ángulo de 90 grados, lo llevan directamente a su pecho o a su hombro. Otro error común es que tiende a bajar la espalda baja. Hay que mantener el cuerpo en tensión, muy recto, sin arquear, para mantener la postura y no se desactiven los músculos del “core”.

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Créditos:

Entrenador personal: Santiago Cortés de IPC by Santiago

Modelo: Jorge Mills, 23 años

Camiseta: Elite VII de la línea Joma de RunLife PR

Tenis: Saucony Endorphin Shift de RunLife

Fotos: Alexis Cedeño / GFR Media

* Nota: Si tienes alguna condición médica, antes de realizar cualquier ejercicio, procura consultar con un especialista de la salud.