Continuamos con el segundo ejercicio que te permite trabajar la parte frontal del cuerpo. Hoy te explicamos acerca del ejercicio conocido como “Pec fly” con pesas libres, que se refiere a la abreviación de “Pectoral Fly” o aperturas con pesas.

Este trabaja generalmente el centro del pectoral, pero de una forma más surco esternal, aunque también implican en menor medida los hombros, la espalda y los brazos, los cuales ayudan a estabilizar las pesas libres durante el ejercicio. Hay quienes lo realizan acostado sobre un banco, pero en esta ocasión te lo mostramos sobre el suelo, por lo que también trabajas el abdomen al mantener levantando las piernas.

¿Cómo hacerlo? El entrenador personal Santiago Cortés de IPC by Santiago, detalla cómo hacer el movimiento de manera correcta.

Acuéstate en el suelo boca arriba, puedes usar un ‘mat’. La cabeza debe ir acostada sobre el suelo. Las piernas van rectas sin tocar el piso y los pies también tienen que estar elevados del suelo, pero bastante cerca. Al mantener esa posición isométrica (someter a los músculos a un movimiento contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto), involucras el recto abdominal.

Una modificación de este ejercicio es tener las piernas levantadas en 90 grados, para no sentir estrés en el área lumbar de la espalda.

Con una pesa en cada mano, ubícalas cerca del pecho y levántalas sobre tu pecho con los brazos estirados. No juntes las pesas en la parte más alta del ejercicio.

Se deben usar cargas ligeras. En las damas se sugiere de 5 a 10 libras, mientras que en los varones de 10 libras en adelante.

Flexiona ligeramente los codos (esto permite una mayor implicación del pectoral), baja los brazos hacia el suelo en forma de cruz hasta que notes un ligero estiramiento en el pecho. Las pesas deben quedar a la altura del pecho a los lados.

Vuelve a la posición inicial apretando el pecho y mantén los codos firmes durante la ejecución.

Haz de 12 a 15 repeticiones o realízalo por 40 segundos

Fortalece los siguientes músculos: Pectorales, hombros, espalda, brazos, abdomen

Equipo que puedes usar: “dumbbells” y “kettlebells”

Errores comunes:

Las personas tienden a dejar los codos totalmente estirados, lo que puede lastimar la articulación del cuello y del codo. Los codos no deben quedar más abajo del pecho cuando bajas las pesas hacia el suelo, sino que deben quedar alineados con el pecho.

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Créditos:

Entrenador personal: Santiago Cortés de IPC by Santiago

Modelo: Livia Olivo, 53 años

Set deportivo: Rossy Fit Wear

Tenis: On Cloudstratus de RunLife PR

Fotos: Alexis Cedeño / GFR Media

Nota: Si tiene alguna condición médica, antes de realizar cualquier ejercicio, procura consultar con un especialista.