El entrenador personal Santiago Cortés te explica cómo son los “in and out push ups”.

Culminamos lo que ha sido la primera temporada de la sección Ponte Fit, con este ejercicio que trabaja la parte frontal del cuerpo, llamado “in and out push ups”. Con el movimiento que se practica, se involucran los músculos frontales, el pectoral mayor y el “core”. Al tratarse de un movimiento funcional, se fortalece nuestro cuerpo sin la utilización de algún equipo. También aumenta nuestra frecuencia cardiaca al ejecutarlo.

¿Cómo hacerlo?

Antes del movimiento, ubícate en posición de “push ups”, con piernas estiradas. Mantén el peso concentrado sobre las manos. Es importante que los dedos de las manos estén alineados con los hombros. Sentirás la retracción de los omoplatos o escápulas, antes de empezar con el ejercicio.

Haz movimiento de ambas piernas hacia el interior de tu cuerpo, hasta terminar estas en un ángulo de 90 grados sin mover los glúteos.

Al doblar las rodillas, procura no levantar las caderas. Al dejar las caderas quietas, también estás haciendo una contracción isométrica en el abdomen.

Regresa a la posición inicial para continuar haciendo un “push up”. Dobla tus brazos para bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir el estiramiento pectoral. Los codos deben estar más o menos pegados al cuerpo. Los antebrazos deben estar verticales.

Fortalece los siguientes músculos: los frontales, el pectoral mayor y el “core”: los oblicuos, recto abdominal, los glúteos y la espalda baja

Haz de 12 a 15 repeticiones

No se usa equipo, solo el peso corporal

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Créditos:

Entrenador personal: Santiago Cortés de IPC by Santiago

Modelo: Livia Olivo, 53 años

Set deportivo: Rossy Fit Wear

Tenis: On Cloudstratus de RunLife PR

Fotos: Alexis Cedeño / GFR Media

Nota: Si tiene alguna condición médica, antes de realizar cualquier ejercicio, procura consultar con un especialista.

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